下班后的你，是窝在家里葛优躺的肥宅还是不怕冷也要出去拍照的晒图癖？

但其实都不重要，因为你只是换了一个地方玩手机。

人们现在对手机的依赖程度不需多做解释了，有人戏称：最让人抓狂的事情就是上厕所坐下的那一瞬间却发现自己没带手机。

其实大家不知道的是长时间低头玩手机是在“谋杀”你的颈椎！

近日，欧洲脊柱协会发表声明称：“手机脖”是新一代人全球性疾病！有人说，或许这个问题在中国更为严重，也有人说，这个疾病在中国应该叫"微信脖"或"手机脖"更合适。

“手机脖”对身体损害很大！

据报道，欧洲脊柱协会声明中称，一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

“如果长时间保持这一姿势，那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤，即出现“手机脖”，若长期以往，这些症状则会加重，造成颈椎病等身体损害。”

不合理用手机或导致残疾！

欧洲的这项警示，也道出了中国医生心中的忧虑。

“当今中国，手机或者电子手持终端设备造成的颈部危害，已经成为年轻人中非常普遍的问题。”

“我们在颈椎病动物实验中发现，切断正常健康颈椎动物的部分颈后部的肌肉，使得动物长期处于‘低头状态’，短短几个月内就会出现严重的椎间盘退变。”

头部处于低头位看手机或电脑时，颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势，处于紧张状态，低头越低，肌肉受到牵拉力量越大。如果低头时间不长，不超过20分钟，主要靠肌肉力量就行了；如果时间较长，肌肉出现疲劳，无力维持低头姿势，就会让韧带出更多的力维持姿势，时间再长，颈部就会出现酸痛。

“如果仍然维持在低头位，人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉，再继续维持的话，肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。”

长久如此会有怎样的症状和后果呢？

根据程度不同，颈椎病人会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木，严重的会出现四肢麻木、无力，甚至呈现不同程度的瘫痪状态。

警惕！连儿童都有“手机脖”！

“不止是年轻人，现在很多中学生，甚至是更小的幼儿，在放假等时间电脑和手机使用过度，颈部同样出现了问题。”

相关医院接诊过的病例：2018年8月至2018年10月间，其接收颈部不适伴活动受限的儿童52例，年龄最小5岁，最大仅9岁。

X片提示，52例患者均存在颈椎生理弧度不同程度变直甚至反弓。家长叙述其都有长期低头史，而手机等现代化数码设备的沉迷是大部分儿童的通病。如不加以重视，可能发展成为其它各种类型的颈椎病，出现头晕、恶心、上肢麻木无力、步态不稳等各种症状。

支招：如何正确使用电子设备

那么，如何减少对颈部的伤害呢？

1. 看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。

2. 时间不宜过长；经常变换姿势。

3. 手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机，减少负荷，学习中国传统功法中虚领顶劲的要求，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。

4. 训练颈部后侧肌群力量：

静力性对抗训练，即用双手交叉抱住后脑，头向后用力，手予以适度的力量进行对抗，不做低头仰头的运动，只是静力对抗，持续3-5秒后，放松3-5秒，再静力对抗，反复做5-7遍，每隔1小时做1次，每天可做十多次。

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骨正筋柔气血通，筋柔骨正形体美。