背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的美丽程度，一个拥有优美曲线的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。

这里要隆重推出小编心目中，肩背肌肉极其漂亮，加上天鹅颈曲线极其优美，所以在穿衣界已经无坚不摧，攻城略地的小花旦——倪妮。

从颈部到肩部的曲线（大平肩衣架子身材啊啊啊），背部明显的蝴蝶骨和脊柱沟，每一次看到的时候小编都会感叹：怎么会有这么适合穿礼服的妞啊。最近这些年她的礼服照，丝毫都是不逊于超模的好吗？

有时候不得不感慨：老谋子要么就是太会挑人，要么就是太会调教人。从一枚放在传媒大学美女堆中都很快被淹没的素人妹子，到一穿上礼服就光芒万丈，霸气全开的新生代时尚扛把子，倪妮从内心成长史到时尚进阶，都有不少值得我们学习~

那么，要如何才能在老天赋予我们的天赋基础上，逐渐练成有漂亮肌肉线条的肩部和背部，让我们拥有最美好的仪态，在人生想秀礼服的时刻毫无胆怯，一出手就是气质咖？

所以我从热身动作，到背部针对性动作，再到拉伸，全套动作都齐备。想要让自己穿衣仪态迅速变美的妹子们，来吧，和小编一起好好练起来~

//1、女王式/

▪ 两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。

▪ 降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。

▪ 重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。

▪ 在这个姿势保持5个深呼吸。

//2、宽蹲式/

▪ 从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。

▪ 将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。

▪ 在这个姿势保持5个深呼吸。

//3、站立前屈抓脚趾式//

▪ 继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。

▪ 向下弯曲你的腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有些欠缺，用指尖触碰地面即可。

▪ 上下点头，伸展你的颈部。

▪ 在这个姿势保持5个深呼吸。

//4、手抓脚趾式/

▪ 山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。

▪ 向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。

▪ 身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。

▪ 在这个姿势保持5个深呼吸。

//5、单抬腿式//

▪ 继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。

▪ 双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。

▪ 在这个姿势保持5个深呼吸。

//6、弓步展背式/

▪ 从上个体式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，类似于战士1式的腿部姿势。

▪ 保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。

▪ 在这个姿势保持5个深呼吸。

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骨正筋柔气血通，筋柔骨正形体美。