人只要活着，每时每刻都在进行一个重复动作——呼吸！
呼吸是最重要的动作模式，但现在很多人的呼吸方法并不正确，给我们身体造成的影响是巨大的，很多现代人都会抱怨自己的肩膀酸痛、背部疼痛、颈椎不舒服、手臂发麻，还有的女性会忧虑自己含胸驼背、脖子前伸显得气质猥琐，各种专家都会从比如拉伸、肌肉训练、姿态来解决这些问题，那么我就从呼吸的角度来谈一谈这个问题。
呼吸对整个身体产生巨大的影响力
一、呼吸产生的原理
呼吸是由于腹腔胸腔形状（准确点说是体积）的变化造成气体的密度变化，造成气压差引起的。
吸气：腹腔胸腔扩张，气体密度变小，气压变小，外界的大气压自然把新鲜空气推入进肺里，进行气体交换；
呼吸：腹腔胸腔缩小，经过气体交换的废弃自然被推向相对稀疏的外界。
当吸气时腹腔胸腔三维扩张，吸气时膨胀的肚子是四面八方胀开的，而不只是前侧往前凸起。（以前很早瑜伽课上教练可能会这样指导，所以造成了对 “腹式呼吸” 一定的误解）
其实也说不清是呼吸影响了体态和情绪还是体态、情绪影响了呼吸，但对于一般人群，不用去纠结鸡生蛋还是蛋生鸡的问题。这也给我们一个启发，无论从哪一个观点改善都会让我们的身体和状态趋向变好，同时，少了哪一点都是不行的。这里为了让大家更易理解，我就武断的把它们分开说明。
1）呼吸急促，换气量小，气体交换效率低，身体氧气供应不足二氧化碳增加，易常造成头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征；另外对于氧气的需求，心脏必须多跳多压血，就会造成 “假性高血压” ，即心率过高，心脏生理压力变大。
2）自主神经搭系统平衡失调，让原本应该放松状态下的人却时刻保持着危机感。人的交感神经系统负责人面对威胁时做出 “攻击或逃离” 的应激反应，而副交感是神经负责身体上个放松状态下的 “休息和消化” 的活动，但糟糕的呼吸习惯加上压力让危机的 “攻击或逃离” 取代了 “休息和放松” 成了常态。
我们来想象一下当你（或者绿巨人）生气时呼吸的样子...
（青少年出现体态问题，也和家长过于严厉，紧张产生的习惯性保护姿势有关系）
因此平稳深长的呼吸增加了氧气供应和换气效率，也让身体处于安全舒适状态，情绪和精神状态自然环节很多。
2. 呼吸&体态
根据呼吸的第二大功能——维持腹内压、稳定躯干，控制身体姿势。
理想的呼吸模式下腹腔是三维扩张的，腹壁之间形成充满张力的对抗支撑，而当呼吸模式紊乱，这种张力减弱，互相之间缺少了相互对抗支撑的基础，躯干和肢体无法稳定连接，身体潜意识就会变得紧张，在身体的 “生理原则” 和 “保护机制” 作用下，形成各种体态问题，比如脊柱侧弯、旋转、颈后 “富贵包”、翼状肩胛、X/O型腿等。
1）同上，体态失衡后关节和组织排列不正、受力不均、产生剪切力，也并不能把关节压力自然缓冲出去，高重复性的动作造成劳损和疼痛。比如经常看着河提边有着坚定的眼神和严重X型腿的晨跑少女，每踏一步都痛在我心...心疼她膝盖....职业病把。
2）除了影响体态，关节还不得不选择代偿以弥补稳定，相应牺牲就是身体功能减退，比如灵活性降低（常见肩、髋关节）。灵活性的降低又会让其他部分来代偿造成局部关节或软组织受力过多，引起损伤。常见的，腰椎稳定性往上以胸椎丧失灵活性、以下以髋丧失灵活性代偿，然后膝关节少年故事稳定性来弥补髋灵活性，于是膝关节经常出问题，背了髋关节的黑锅。
我们经常做的一个比喻是：房子漏水了，我们要做的不仅是拿步去把地板的水抹掉，而且去检查天花板的漏洞和漏洞的原因。
同理：当肩颈不舒服的时候长远之道也并不是去按摩去拉伸去放松，而是去找出那个 “洞”解决问题的根本。但身体本也比我们想象的复杂，要通过知识去了解并寻求方法去解决。
日常中，我们呼吸是自然而然的，是一种察觉不到的放松状态的，因为呼吸一般的还是自发进行的。
错误的呼吸姿态导致平时为了吸气顺畅将头部上抬，并会导致斜额头，和前倾的头部和颈椎，还有畸形的下巴骨（观察左右图下巴骨形状的不同，图左呈90度，而图右角度更大）。如下图所示
错误的吸气模式下膈肌和腹横肌没有正常的参与而导致斜角肌过度紧张压迫到了臂丛神经而产生了麻木和刺痛，简单的打个比方，如果把人的躯干看成一个大桶的话，正确的吸气应该大桶是变粗来容纳更多的空气，但如果不正常的话就只能斜角肌这些辅助吸气的肌肉把这个大桶拉长上提来增加容积了。
那什么才算是正常的呼吸呢？
正常呼吸在吸气时让空气进入胸腔的过程中膈肌向下运动，下胸廓要向各个方向扩展（尤其是要向身体两侧扩展），这样的呼吸不会过多动用斜角肌的，而从而保持了颈椎的稳定，减轻了颈椎的负担。
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