一说到腿型这个问题，总有妹纸会觉得我们没有人种优势，觉得那些欧美和非裔模特的腿会更长，而我们屁股大而扁平根本跟人家比不了……其实也不一定是这样！你很有可能中了骨盆前倾这一招。

你是骨盆前倾吗？

从侧面可以看到大腿前侧明显凸起，并且小腿肚也很粗。这种情况通常还伴有腹部凸起。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

腿型受力紧张，站多了腿会更粗。

大腿外侧和小腿外侧凸起，这种问题不禁显得腿短，还把胯部视觉上下移了！

造成这种情况原因不仅有平时受力的关系，还与个人姿态有关。因此，如果不调整体态光去减肥减脂，是本末倒置的。

2骨盆前倾的危害

骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

骨盆前倾会给腰椎带来很大的压迫，长期只是为了翘屁股而往后去挺臀部，会给腰椎带来很大的劳损，继而引发其他的问题。

最重要的是，你腿粗很有可能是骨盆前倾造成的！

如何改善骨盆前倾

仰卧屈膝身体放松，让骨盆保持中立位，这个姿势保持两分钟。

然后微微抬起下臀部，保持这个姿势两分钟。

随后重复步骤1两分钟。

大腿内侧牵拉

屈膝双脚相对，然后慢慢躺下，手臂和身体放松。

双手放在脑后保持这个姿势。这两个动作做五分钟。

夹笔臀桥

膝盖并拢中间夹一根笔，双臂伸直放于地面，然后做臀桥。这个动作一分钟，做四组。

在你做上面这些让骨盆回复中立位的动作后，你也可以加上一些锻炼腿部力量的动作。毕竟大腿的力量不够是会给膝盖造成很大负担的！

锻炼你的腿部力量

1/ 身体成大字型平躺，一侧手臂和另一侧腿部抬起，手部尽量碰到脚腕。

2/ 坐在瑜伽垫上，腿部屈膝抬起。双臂在身体两侧摆动同时转动腰部。

3/ 双腿并拢双臂伸直平躺，腿部屈膝蜷缩抬起然后伸直，随后缓慢放下。

4/ 平躺，手臂伸直。膝盖微屈腿部抬起做踩水动作。这个动作可以有效锻炼到腿部和腹部的肌肉哦！

5/ 做俯卧撑动作，双手撑住，一条腿向身体外侧高抬腿，保持一段时间，然后换另一侧腿。

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骨正筋柔气血通，筋柔骨正形体美。