不良的姿势会让你的肌肉和关节处于不利状态，容易产生疲劳，而且还可能加速身体老化，最终“吃”掉你的健康。平时很多人因为玩手机、看电脑等这样的原因使得我们的肩膀内扣，而身体内扣就会让我们看上去是“扣肩驼背”的感觉。

扣肩是指肩膀内扣，常伴随着含胸驼背，肩胛骨突出，胸椎后凸，脊柱弯曲，这不仅严重影响一个人的气质外观，也会带来一系列身体问题和甚至引发疾病，不容忽视。小部分人是先天因素导致，绝大多数却是由于后天的不良坐姿和站姿，长时间低头玩手机等不良生活习惯导致，还有一些是由于胸部肌群过于紧张，背部肌群薄弱的不平衡导致。所以，要矫正这一问题，除了纠正不良习惯，还要着重发展背部肌群，放松胸部肌群，达到平衡。

扣肩驼背的危害

驼背是一种常见的脊椎问题，通常是因为长时间弯腰，造成的背部肌肉松弛，引起胸椎后突，对身体产生不好的影响。 

1、压迫心肺

长期弯腰驼背，会导致肺的运动量降低，进而使胸腔的容量变少，影响肺活量和呼吸通气量；心脏也会受到一定的压迫，各项功能因此受影响。 

2、导致脊椎畸形

最容易出现驼背的情况，随着年纪的增长骨质疏松问题也会越来越大，导致脊椎畸形、骨折等出现压迫神经。 

3、引起颈肩、背部疼痛

驼背后，会影响到腰部、头颈部肌肉，特别是腰背肌肉易发生劳损。因此，驼背人群长时间的站立和坐着，就会感觉到肌肉酸痛。 

4、导致头晕和手臂麻痛

这与颈椎曲度变小、严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉，引起脑供血不足有关。 

改善扣肩驼背，试试这5个动作！

下面这些动作，都能放松颈部、背部、肩部的紧张肌肉，从而缓解驼背，没了习惯性的含胸驼背，还能让你看上去长高不少呢！

1.撑墙挺腰

面对墙壁，与墙保持30~50cm的距离，两手撑住墙，腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20秒，重复10次。

注意：别踮脚，腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。

2.坐位挺背

在椅子靠背绑上一个靠垫，人坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫。

然后两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20秒左右，重复10次。

3.扩胸运动

在椅子上坐直，手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘。两肘缓缓后拉，让肩胛骨逐渐收紧，拉伸胸大肌。

保持这个姿势，吸气，然后慢慢地把下巴抬起来，仰头吐气3~5秒，重复10次。

注意：抬头的时候不要力道太猛，如出现头痛、头晕，应该立刻停止。

4.背手挺胸

两腿稍微分开站直，把两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次。

5.伏地挺腰

趴在地上，把两条腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20秒，重复10次。

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骨正筋柔气血通，筋柔骨正形体美。