有宝妈说生娃后体质大不如前，动不动就腰酸背痛。其实很多人也是这样，坐着不舒服，站着不舒服，躺着也不舒服，反正怎么都不对劲……
当时家里老人说，肯定是月子没坐好，受凉了。
但产后腰痛真的是因为月子没坐好吗？
先谈一谈，产后为什么会那么容易引发腰痛，知道了原因，我们才能够更好的知道如何有效康复。
1.激素水平
由于怀孕期间，孕激素雌激素分泌旺盛，目的就是使得生产时骨盆周围的韧带松弛，以便婴儿顺利产出，这就会出现一个问题，骨盆周围韧带松弛必然会导致腰部骨盆的结构稳定性下降，然而遗憾的是韧带的松弛又不能通过锻炼来加强，韧带作为被动稳定系统一旦失稳，腰部疼痛就会逐渐产生，那么就必须加强其他稳定结构，这个过程一般会持续到产后3-5个月。
阴道分娩腹直肌分离发生率约60.3%，剖宫产者则高达70.8%。腹部肌群的弱化导致腰部、脊柱两侧的肌肉代偿性负荷增加，“拉坠感”的腰酸背痛自然就产生了。另外阴道生产会对盆底肌产生一定影响，松弛的盆底肌使得我们的腹部“气缸”失稳，产生腰痛。
3.腰椎前凸，骨盆前倾
怀孕后胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多，增加了腰椎前方的负担。为了保持平衡，孕妇站立时腰背肌必须用力收缩，使骨盆前倾，形成特有的挺腰姿势，腰背肌持续收缩，无法放松休息，时间久了会因疲劳引起腰痛。
宝妈一旦怀孕，就步步惊心，生怕稍微一点风吹草动就伤及孩子，而且在“月子期间”会有同样的问题，静坐少动而且营养过剩。长期静坐少动，整体机能都会下降，腰部肌肉力量下降，腰椎就会失稳；同时长期坐姿，髂腰肌高度紧张而臀大肌被动拉长而无力，骨盆的稳定性结构再次失稳，腰痛随之而来。另外长时间的弯腰，或直立，也是产后腰痛的重要原因。比如宝妈长时间弯腰给宝宝换尿布，洗澡，侧身喂奶，哄睡，长时间站立洗衣服，做家务，抱孩子等。让腰背部肌肉疲劳或负重，导致腰肌劳损，腰间盘突出等情况。
孕期母体需要为胎儿提供大量的钙质，如果母体摄取钙质不足，胎儿就会从母体骨组织中摄取，所以这也是为什么好多孕妇会缺钙的原因，生产之后哺乳，体内的钙质也会随乳汁流出，所以宝妈长期处于缺钙的状态，也很容易引起骨关节的酸痛，出现腰膝酸软的症状。 所以产后，宝妈依然要坚持补钙。
6.精神心理因素
生产毕竟是人生大事，产后新妈妈心理会发生巨大变化，一些产妇可能出现产后抑郁。大约40%的抑郁患者会表现出明显的疼痛，包括腰背部的疼痛。
7.盆腔淤积
一般来说，产妇生产后子宫和盆腔组织状态很难快速完全恢复至怀孕前阶段。而且在此期间，倘若此时产妇再出现恶露无法顺畅排出的情况，从而使血液淤积在盆腔中，便会导致产妇产后腰痛状况。
总结
以上七点基本总结了产后腰痛的主要问题，大概分为三类。一是由于激素水平导致的缺钙和韧带松弛；二是姿势和活动导致的腰椎失稳；三是产后的心理问题。
