从女生到妈妈的转变

是女性成长为全能超人的必经过程

要照顾孩子

还要在职场上叱咤风云

要身材火辣仪态优雅

更得时刻警惕避免各种“社交癌”

不能有一丝松懈

而所有产后妈妈最不能忽视的一个问题

那就是——盆底肌修复

科学的盆底康复训练变得异常重要

1 什么是盆底肌 

即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉如一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。

2 盆底肌与骨盆

盆底肌和骨盆是相辅相成的，妊娠和分娩过程中引起骨盆松弛，从而导致盆底肌群拉伤变得松弛无力。

3 盆底肌松弛会引起的问题

【外在表现】

产后肌肉、臀部松弛、失活

腹直肌分离

产后腰痛

双腿伸直，发现左右脚长度不一

左右肩膀高度不同

【内在表现】

1压力性尿失禁

腹部有下坠感、腹压增大

2咳嗽、打喷嚏、大笑时有尿液不由漏出

3产后性福指数直线下降

4盆底肌松弛的原因

分娩中耻骨联合打开。会阴部肌肉极具扩张导致盆底肌松弛。

怀孕子宫扩张把腹部肌肉撑开使腹部肌肉变得松弛。

5产后最佳恢复时间

产后最佳恢复时间6个月之内，而不是6个月以后才能锻炼。

调节呼吸模式（用腹式呼吸去改善整个身体内脏器官压力）。

在床上平躺时可以做四肢的灵活运动，增加四肢血液回流速度。

顺产15天，剖腹产30天以后就可以做一些康复性的训练。

产后身材恢复是个长期坚持的过程

需要根据自己的身体

调节不同的针对性训练

产后妈妈们要树立良好心态

尽量平衡好家庭和工作的同时

也要对自己负责

认真对待自己

用心感受生活

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骨正筋柔气血通，筋柔骨正形体美。