每天坐8小时？
甚至更长时间？
不论上班族还是学生党
都逃不过「久坐」的魔咒
长期久坐，臀部肌肉虚弱
脂肪堆积，整体松懈，下垂严重
身材瞬间大打折扣
为了拥有好看的翘臀
爱美人士尝试了各种办法
不乏又用力过猛的时刻
比如维密天使们
也逃不过为了凹出好看的翘臀
小肚子都凸出来的尴尬
而真正健康有型的臀部
和强凹出来的翘臀不同
是在正常体态下
饱满、有力、健美的臀部
但是，也有人认为翘臀虽好，却不必需。通过穿搭遮盖一下缺点，拍照的时候学会凹造型，整体上好看就可以了呀～为什么非要一直强调练臀？
臀肌到底有什么用？臀肌除了好看之外，还有很多职责和功能。“臀部肌肉”是人体所有肌肉中，力量最大的肌肉之一。
运动员的臀肌都很发达，跑步时，臀肌收缩是推进人体向前的主要动力。短跑运动员需要极大的爆发力，这个力量主要不是来源于腿部，而是臀肌以及屈髋肌群。
▲臀肌群示意图
当然，对于不是运动员的我们
臀肌在日常生活中也是很重要的！
屁股塌、臀肌弱
除了不够好看之外
还有很多你没意识到的问题
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腰酸、膝盖痛
当臀部肌群不能正常发挥功能、过弱时，下背部就会承担额外的负重，出现腰酸背痛的现象。在运动或走路时，没法保持良好的稳定性，膝盖就很容易受伤。
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小腿、大腿前侧突
臀部肌群太弱，导致深蹲中没法保持正确的姿势，导致膝盖内扣，容易把腿练走形。站立、走路的时候，臀部肌群无法承受的力，被膝关节承担，长期不正确的发力模式，会造成小腿粗、大腿前侧突出。
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体态不良
如果你是一个整天窝在座位上、基本上不怎么动弹的人，那么很大概率的，你的臀肌和核心都很弱，脊柱也会开始变形。
此外，臀肌对于骨盆的稳定也十分重要。臀肌无力导致骨盆失衡，造成体态问题的连锁反应，如骨盆前倾、乌龟颈、圆肩驼背、长短腿、X型腿、O型腿、膝超伸等。
如此重要的臀肌群
大多数人，因为长期久坐
平时走路、站立都没有调动臀肌
导致肌肉神经“失联”
日常被闲置，慢慢变得“没用”
只有肌肉神经连接足够好
才能想要哪块肌肉动
哪块肌肉就动起来
只有建立良好的肌肉神经连接
才能让臀肌在关键时刻扛起大梁
||完美翘臀的要点||
臀部有足够的肌肉量
臀大肌上部与臀中肌后部有肌肉
（能提升臀线）
臀大肌与腘绳肌切纹有一定深度
臀部要有一定的脂肪含量
||适宜人群||
臀部扁平、塌陷、下垂
想要塑形却欠缺理论知识
想穿贴身牛仔裤，包臀裙更好看的人
运动时间少，想要短时高效改变的
想把臀腿练美，但害怕腿变粗者
