预防颈椎病，保护好自己的颈椎，对“低头族”来说已经是刻不容缓的事情了。那么预防颈椎病的方法有哪些呢？接下来香港德晟国际商务有限公司就为您介绍下预防颈椎病的五大方法，一起来看一下吧～

　　1、保持颈椎自然生理弯曲

　　长时间的低头和高枕是导致颈椎生理弯度改变，形成病变的重要原因之一。仰卧睡眠，枕头要达到自己的一拳高，宽度与颈部长相当。注意，要把枕头放在颈后部，而不是放在后脑勺上。如果侧卧睡眠，最好枕头高度为12厘米左右，睡眠的时候健侧在下面，患侧在上面。

　　2、保持颈部平稳

　　如果某段时间颈椎很不舒服，就不要参加长时间的步行和跑步了，否则椎间盘周围韧带受振动挤压出现水肿，从而加重病情。左右转头的时候，尽量慢一点。

　　3、自我拍肩

　　患者自然站直，两脚跨开同肩宽，用双手交替拍打肩胛与颈椎交界处，右手拍左肩，左手拍右肩。每天早晚各1次，每次拍打180次左右。此法对于神经根型颈椎病有很好疗效。

　　4、每天坚持做颈椎操

　　颈椎病患者每天早晚坚持各做一次颈椎操对缓解症状有效。

　　a、下颌画圆。患者端坐，双手放在腿上，下颌向前伸，画圆，连续18次。然后反方向再画圆18次。

　　b、用头写米字。患者用头的摆动写米字，连续写10个，笔画动作幅度大一点，但是速度慢一点。

　　5、做好颈部保暖

　　颈部受凉之后，导致血管的收缩、组织僵硬，会加重颈椎病的症状。所以，在初春时节，我们一定要注意保暖。除了在衣物上做好安排外，香港德晟国际商务有限公司小编建议大家还可以每天用暖水袋装40到50摄氏度的热水，放在颈后部热敷，每天做2次，每次20分钟，加强局部血液循环，达到消炎止痛之效。