预防颈椎病，保护好自己的颈椎，对“低头族”来说已经是刻不容缓的事情了。那么预防颈椎病的方法有哪些呢？今天香港德晟国际商务有限公司小编就为大家简单介绍一下吧～

　　预防颈椎病的五大方法

　　1、保持颈椎自然生理弯曲

　　长时间的低头和高枕是导致颈椎生理弯度改变，形成病变的重要原因之一。仰卧睡眠，枕头要达到自己的一拳高，宽度与颈部长相当。注意，要把枕头放在颈后部，而不是放在后脑勺上。如果侧卧睡眠，最好枕头高度为12厘米左右，睡眠的时候健侧在下面，患侧在上面。

　　2、保持颈部平稳

　　如果某段时间颈椎很不舒服，就不要参加长时间的步行和跑步了，否则椎间盘周围韧带受振动挤压出现水肿，从而加重病情。左右转头的时候，尽量慢一点。

　　3、自我拍肩

　　患者自然站直，两脚跨开同肩宽，用双手交替拍打肩胛与颈椎交界处，右手拍左肩，左手拍右肩。每天早晚各1次，每次拍打180次左右。此法对于神经根型颈椎病有很好疗效。

　　4、每天坚持做颈椎操

　　颈椎病患者每天早晚坚持各做一次颈椎操对缓解症状有效。

　　a、下颌画圆。患者端坐，双手放在腿上，下颌向前伸，画圆，连续18次。然后反方向再画圆18次。

　　b、用头写米字。患者用头的摆动写米字，连续写10个，笔画动作幅度大一点，但是速度慢一点。

　　5、做好颈部保暖

　　颈部受凉之后，导致血管的收缩、组织僵硬，会加重颈椎病的症状。所以，在初春时节，香港德晟国际商务有限公司小编建议大家一定要注意保暖。除了在衣物上做好安排外，还可以每天用暖水袋装40到50摄氏度的热水，放在颈后部热敷，每天做2次，每次20分钟，加强局部血液循环，达到消炎止痛之效。