有人说：“相比容貌，气质才就是一种更高阶的，更需要岁月沉淀、内外兼修的美。”有的人明明五官清秀、身材匀称，可因为圆肩、驼背——年纪轻轻的，就老态尽显。同样一件衣服，穿在自己身上虎背熊腰，肥肉四溢，总有一种滑稽的廉价感。经常被人戳背说“抬头挺胸”，不过3分钟就怂回原样，本以为是小事，但偶尔被人拍进照片，才意识到问题的严重性。隐约看到了自己的影子 ......

修长的脖子，迷人的香肩，纤薄的美背，完美的腰线比例，整个人挺拔修长，干净又有韵味。我想，这是每个女人梦寐以求的好身材吧！

如果你想拥有纤细的香肩，让“一字型”锁骨更明显，驾驭99%的露肩衣服。

如果你想减掉背上的肥肉，不经意间露出完美的背部线条——纤薄的美背，勾心的蝴蝶骨，让人脸红心跳加速。

如果你想成为气质型美女，无惧年龄，拥有好体态。

今天小编带来几个

随时随地可以做的动作

帮你拥有好体态

01  探颈

如今“低头族”当道，10个人里有8个就患有探颈，具体表现就是脖子往前伸。

除了低头玩手机，日常的站姿、坐姿不端正，上班族长时间对着电脑，学生党整天看书，也是探颈的元凶。

让朋友帮忙从侧面看，如果耳垂、肩膀和腰不在同一直线上，那就说明是探颈了。

如何矫正？

靠墙站。脚跟、背和臀部贴着墙壁，双手自然下垂，挺胸收腹贴着墙壁，每次站5-10分钟，每天至少做两次。平时在公司吃完饭就可以做，很方便。

 

02  驼背

驼背是很多人都有的问题，大多数人的驼背是由背部肌肉薄弱、松弛无力所致的，常见于青少年，坐姿不正确，书包负重过大。

背靠墙站，脚后跟、臀部、后脑勺紧贴墙面，双眼平视前方，然后找一位小伙伴帮忙测量脖子后最凹陷处与墙面之间的距离，如果在3厘米～5厘米间，那么你就是驼背了，如果大于5厘米，就要注意了！你的脊椎可能发生变形。

如何矫正？

背后握拳。双手背后交叉，下压肩膀，抬头。马上感觉肩膀得到舒展，平时在办公室坐久了，拉一拉，可以立刻缓解酸痛的后背。

03  圆肩 

圆肩是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。长期久坐不动，而且站姿、坐姿不良，都很容易形成圆肩。

三秒判断下你是不是圆肩：双脚并拢站立，双手自然垂立在两侧，如果中指无法压在裤线上，你就属于圆肩了。

如何矫正？

矫正胸椎。坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意不要用力过大。

 04  骨盆前倾

什么是骨盆前倾，看下面这张图比较直观。

如果你身材纤细，却有小肚子；或者说上腹平坦，但是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前倾会有一种“假翘臀”的视觉，所以很容易被忽视。

来看看真正的翘臀：腹部曲线是紧实的。斯嘉丽就是典型。

如何矫正？

这个需要我们在家做了哦～

臀桥。平躺下来后脚尖成90度，收缩臀部和大腿支撑起身体，然后保持收紧臀部状态下，让腰部慢慢贴近地面，恢复到起始姿势，每天做4组，1组做10次。

卷腹。躺卧在垫上，双手平放身体两侧。双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。吸气，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。定住一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作。

人的身体是需要管理的，健康是最低要求，然后就是形体。

形体好了，气质自然就来啦！

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骨正筋柔气血通，筋柔骨正形体美。