生完宝宝后，很多新妈妈都在苦恼，松弛的肚皮此时不能恢复到原有形态和位置，多余赘肉在腹部形成突起，非常影响美观，甚至出现腰背痛，连起床都非常困难，这些都是腹直肌分离惹的祸。什么是腹直肌分离呢，腹部中间平行的两块肌肉就叫做腹直肌。通常人们说的8块腹肌、马甲线就是腹直肌。妊娠时，尤其到妊娠晚期，由于腹部隆起，会把腹肌撑开，两侧腹直肌会从腹中线向两侧分离，
由于腹直肌分离导致腹部力量减弱，对脊椎的承托力也随之减弱，可能导致腰背部疼痛的情况，腹直肌分离情况越严重，身体所承受的疼痛感越强烈。不仅如此，腹直肌分离严重的还会使腹腔内脏器移位，常见的有胃下垂、子宫和膀胱脱垂等，外形上肚子也会变得很大，显得很臃肿，让女性的身材变形，严重影响女性的健康和自信。
妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。正常情况下等到产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。
一，什么是产后腹直肌分离？
女性在妊娠过程中，随着宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，同时由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降，导致腹白线越来越宽，腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离
二，腹直肌分离有什么危害？
生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，在生产后的几天内，有超半数的女性的腹直肌会分离会超过两指宽。如果没有外界干预，即使坐完“月子”（即产褥期，约6~8周），仍有30%女性的腹直肌不能回复至原位。这既会使她们的脊柱稳定性下降，导致腰背疼痛，脏器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外观，严重影响身材和精神。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。
三，怎么知道是不是腹直肌分离？
为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。但冒然训练会加深腹直肌分离程度！所以，在开始训练之前腹直肌分离的检查非常重要。
在顺产后3天（剖宫产视伤口恢复情况而定）可以自行检查腹直肌分离情况。腹直肌分离自查方法：保持图3姿势，仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指并拢，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
产后腹直肌分离的修复方法:
(1)手法修复
辅助做:仰卧，将手放在客户腹部的一侧，将腹横肌向中间脊柱的方向推，每侧100-200次。不需要关注呼吸
自己做:仰卧屈膝，呼吸放松，双手放在腹直肌腹部的两侧(或者用毛巾)，呼气，用双手将腹直肌向身体的中线推。每天练习200次。
(2)站立弹力带辅助+呼吸练习
站立，一脚在前一脚在后，将一只手放在腹部，另一只手拉弹力带，鼻吸口呼，呼气的时候尽量缓慢，腹部慢慢向内收紧，重复练习100-200次。
最后，想告诉大家的是，关于产后腹直肌分离，并不是只发生在怀孕的宝妈，男士以及未孕的女性都有可能会出现这个问题，而宝妈们也不需要太恐慌。
因为一般情况下，不需要干预，大部分的孕妈妈在产后4-12周可以自行恢复，康复练习的介入也会加速修复的速度。只要修复得当，坚持修复，很快你就会回到产前的杨柳细腰啦!
注意一点的就是，在腹直肌间隙闭合前，不能做一般的腹部锻炼，要不然会损伤腹部肌肉以及腹直肌分离越来越宽，比如仰卧起坐，类似的躯干弯曲和扭转的负重练习会使分离的情况更加严重。
建议平常可保持皮肤弹性以及控制体重增长，并及时进行腹直肌检查及修复治疗，空隙闭合后方可进行腹部锻炼加以巩固。
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