不少宝妈都会有这样的经历：怀孕时肚子鼓鼓，生过孩子后肚子依然鼓鼓，甚至过了好几个月都不见恢复，还伴随着腰背疼痛等问题，如果到医院检查，通常会被告知5个字——腹直肌分离！
1 生完就变胖？
有不少宝妈被诊断为产后腹直肌分离，听听她们如何描述症状的吧：
@北北
生孩子付出的代价就是：土肥圆。腹直肌分离，脱发严重，睡眠不足……各种看自己不顺眼，出门真心需要很大的勇气。我要变回孕前的自己，不，或者更好的自己，尽力而为！
@佳佳
今天是产后44天，去做了复查。二宝一切正常！健健康康的！可老母亲我嘛，一堆毛病！腹直肌分离4指，严重分离！盆底肌也不乐观！骨盆倒还正常，子宫恢复也很好。可这俩“肌”弄的我很郁闷！
@duoduo
产后69天了，好像过了69个世纪那么久， 体重一直卡在112斤那里不动了…产后腹直肌分离有两指宽，医生教我做腹部呼吸法。不知道是塑身裤的效果还是腹部呼吸法的效果，小腹收了些，但是离孕前状态还有一段距离，肉还很松。
@小月亮
粑粑在大后方带娃，麻麻去做产后修复瑜伽，瑜伽老师说我肋骨外翻严重，吸气浅，腹直肌分离快4指了。然后我灰溜溜的回来了。
2 什么是腹直肌分离
或许“腹直肌分离”这几个字让很多人听完后一头雾水，但说起马甲线大家就应该很清楚了，它是决定我们腹部健美的那十块腹肌，这十块腹肌被一条腹前壁正中线分开为左右对称的两边。
怀孕后，原来间隔两厘米的左右腹直肌开始出现分离。
肚子里的宝宝逐渐长大时，腹直肌会被撑开并分离，若腹直肌分离未能正确修复，腹部深侧肌肉会从腹直肌分离处突出，肚皮上就会出现凸起包块，形成腹直肌分离。
3 自测方法
那么产后如何自测腹直肌的分离情况呢，试试下面这个办法——
仰卧，两腿弯曲，暴露肚子，抬起上身，腰部用力屏气。用右手的食指与中指探入腹部中间，慢慢能感到两边腹肌往中间挤压手指，计算感受到两边肌肉距离的大小。
这个自测方法很有效，每一位宝妈产后6周左右都有必要自测一下（千万不要掉以轻心），或者到医院让医生检查一下。
如果两边腹肌的距离大于三指就算很严重的腹直肌分离，有可能会造成便秘、漏尿、甚至疝（小肠从腹壁突出），需要及时修复。
