日常的你们会不会有不良的生活习惯：驼背，葛优瘫......这些不良的生活习惯会造成身体肌肉的强度不均衡，这是造成含胸驼背的很大原因。穿衣服就会显得虎背熊腰，没有好看的体型。

有几个简单的小动作，可以改善驼背，还能缓解颈肩压力，即使冬天也不要放弃塑性呀！

动作一

双手十指相扣环抱头部，手肘打开向后伸展，自然呼吸，收紧腹部。保持一分钟左右

动作二

双手在背后十指相触，翻转指尖向上慢慢合掌，若无法合掌可以降阶。保持一分钟左右

动作三

手肘向后伸展，背部发力向下，保持头颈伸展向后退。保持一分钟左右

动作四

手臂向前伸直，相互缠绕贴合手掌，头部从上到下看。连续两分钟左右

动作五

俯卧，腿伸直，脚背压地，膝盖离地。双手在肋骨两侧，背部发力收紧向下，动作幅度不宜过大。保持一分钟左右

这几个动作难度系数比较小，但是对体态改善有很大的作用。还要注意的是平时生活中也要约束自己。

从中医的角度，背部变厚是经络淤堵的结果，体内毒素垃圾排泄不出去，堆积起来所以背部变厚了。要减背，就必须把堵了的经络疏通，主要有下面几个方法：

中医怎么减背？

1、推膀胱经

膀胱经上的穴位最多，有67个，而且，膀胱经的主要部分都在人体的后部——后背和腿后侧。古人把膀胱经比喻成人身体的藩篱，说它是抵御外界风寒的一个天然屏障。同时，膀胱经又是人体最大的一个排毒通道，也就是说我们通过剌激膀胱经，就可以增加全身的血液循环和新陈代谢，把人体的废物从尿液中排出去。

人体有三大排毒途径，

• 第一条是通过输尿管把尿液排出的通道，这是排出体内毒素的最大一条通道；

• 第二条是通过大便把体内脏东西排出去的通道；其实毒素从尿中排出去对人体来讲更为重要，因为，人就是10天不大便，对生命也没有什么影响，但若3天不小便，那这人就比较危险了；

• 第三条排毒通道是毛孔，通过发汗把体内的毒素排出去。当然通过咳嗽、流鼻涕、流眼泪也能排出一些毒素。

膀胱经是掌握尿液和汗液这两条通道的，所以膀胱经一定不能被堵住；另外，膀胱经是直接连接脏腑的，能够把脏腑的毒通过膀光经后背的俞穴及时排出来，所以膀胱经还是排毒最简单、有效的一个通道。

2、背部刮痧

• 背部刮痧好处一：活血祛瘀，刮痧可调节肌肉的收缩和舒张，使组织间压力得到调节，以促进刮拭组织周围的血液循环。增加组织流量，从而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。

• 背部刮痧好处二：背部刮痧疗法对疼痛性疾病，感冒发热，亚健康状态，防病保健以及轻度脏腑功能失调有很好的疗效。

• 背部刮痧的好处三：舒筋通络，背部刮痧，消除了疼痛病灶，肌紧张也就消除；如果使紧张的肌肉得以松弛，则疼痛和压迫症状也可以明显减轻或消失，同时有利于病灶修复。

• 背部刮痧好处四：排除毒素，刮痧过程(用刮法使皮肤出痧)可使局部组织形成高度充血，血管神经受到刺激使血管扩张，血流及淋巴液增快吞噬作用及搬运力量加强，使体内废物、毒素加速排除，从而使血液得到净化，增加了全身抵抗力，可以减轻病势，促进康复。

3、背部拔罐

膀胱经在后背上有许多俞穴，俞就是通道的意思。有肺俞、胃俞、脾俞、肝俞、胆俞、心俞、厥阴俞、肾俞等等，这些俞穴各自通着各家的脏腑，这就跟不同的工厂都有自己的排污管道和途径是一个道理。

因此咳嗽就治疗肺俞，胃痛就按摩胃俞、心血管有病就检查厥阴俞。这些俞穴效果如何呢?可以说越是经久难愈的疾病，这些俞穴就越显得有效。‍‍

脊背作为气血循行的主干道，最害怕淤积。只有脊背这个枢纽通了，气血运行通畅了，才能带走淤积，滋养全身，祛除疾病。而拔罐恰恰能疏通背脊这个枢纽。

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骨正筋柔气血通，筋柔骨正形体美。