你知道拥有一个笔直又挺拔的背部有多重要吗？

“新手练胸，老手练背”。作为体态中非常重要的部分，背部影响着整体的形态，背部练好了，特别能够给身材加分。

赵丽颖之前一直被吐槽没有“大女主”的感觉，演什么都是傻白甜，除了因为她的面部长相幼圆没有攻击力之外，她的体态也有一定影响。

翻看过去的照片，早几年前的赵丽颖比较“浮肿”，背厚肩宽，尤其在现代装的时候容易有一种摆脱不掉的土气，在出演霸气女主的时候没有什么信服力，黑化也只能靠妆容配合解决。

而自从赵丽颖产后复出开始，她的体态问题就明显好了很多，背变薄了手臂细了，看起来轻盈了许多，不再有虎背熊腰和土气的感觉，整个人散发出沉稳自信，气质也从初出茅庐的小女生蜕变成了神采飞扬的“女总裁”。

究其原因，这与赵丽颖在产后的体态管理，没有忽视背部的训练有关。

第三，背部还会反映一个人的身体健康情况。

由于我们的背部有五脏六腑的反射区，任何一个腑脏出现问题，都会在背部的对应区域里反应出来。像是寒气或者湿气入侵等，都会导致身体自我抵御机制起作用，导致背部脂肪变多，背部变厚。

因此，塑造一个轻盈感强、笔直优美的背部，不仅能够提升我们的气质，让我们看起来永远年轻之外，对我们的身体健康也有着积极的影响。

那么，如何打造气质美背呢？

01改变生活习惯

导致虎背熊腰的最主要原因依旧是久坐及不正确的坐姿。

其实大家观察一下就可以发现，当我们坐着的时候，如果背部挺直，肩胛骨往后收，整个上半身的受力就会比较均匀；但如果我们弯腰驼背，肩胛骨向前，肩背就会看起来虎背熊腰，久而久之，身体的肌肉适应了这样的习惯，背部逐渐就会变得厚重起来。

因此，想要锻炼出背部线条，首先需要做到的就是减少久坐，并调整我们的坐姿，让身体在坐着的时候保持端正。
最好的方式就是尝试只坐椅面的一半，让小腿和大腿之间自然呈直角，并保持脚掌全部着地的姿势，如果觉得不舒服的话，可以通过在腰后放靠枕，给身体提供支撑的方式进行改善。
在站立的时候，注意保持正确的姿势，最好可以每天进行5-10分钟的靠墙站立，帮助身体放松。同时，在饮食上，注意避免食用太过油腻、糖分过高的东西，即使是炎热的夏天，也要注意不要贪凉，避免受寒导致脂肪代谢放缓，或者是背部肌肉堆积，影响背部线条。

02加强背部形体训练

“含胸驼背”是气质杀手，而我们常说的含胸驼背往往是因为胸小肌太过紧张，引起肩胛前伸，从而导致肩部向前向下造成圆肩导致的。因此，想要改善含胸驼背等不良体态问题，形成气质美背，首先需要有意识的对胸小肌进行拉伸。

只要有意识的从日常习惯上进行改变，并在练习的时候重视背部训练，练出拥有气质美背就不是一件难事。愿大家早日练出完美的背部线条，成为人人羡慕的背影杀手。

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骨正筋柔气血通，筋柔骨正形体美。